Stanov si reálné cíle
Jednou z nejčastějších chyb, kterou mnoho žen dělá, je to, že si stanoví příliš ambiciózní cíle, které jsou v krátkém čase nesplnitelné. Chceš-li si udržet motivaci, je důležité rozdělit své cíle do menších kroků, které jsou dosažitelné. Začni například tím, že se budeš soustředit na pravidelné návštěvy posilovny třikrát týdně místo toho, abys se snažila cvičit každý den. Každý splněný cíl ti dodá pocit úspěchu a udrží tě motivovanou pokračovat.
Cítit se dobře znamená podávat lepší výkon
Věř nebo ne, ale to, co máš na sobě, hraje velkou roli v tom, jak se cítíš a jak motivovaná jsi ke cvičení. Když si oblékneš své oblíbené legíny se scrunch efektem nebo stylový sportovní set, automaticky se cítíš lépe. Cvičení v pěkném, pohodlném a funkčním oblečení ti dodá sebevědomí a chuť do pohybu. Místo toho, abys se cítila nemotorně nebo nepohodlně, budeš se cítit jako bohyně připravená dobýt posilovnu. A když se cítíš dobře, lépe se soustředíš na cvičení a podáváš lepší výkony. Navíc hezké oblečení často funguje jako motivace sama o sobě – kdo by nechtěl předvést své nové stylové legíny při dřepech?
Najdi si cvičení, které tě baví
Pokud tě cvičení nebaví, je velmi těžké si motivaci udržet. Klíč je najít typ pohybu, který ti dělá radost. Může to být silový trénink, běhání, tanec, jóga nebo třeba skupinové lekce. Experimentuj, dokud nenajdeš aktivitu, která tě skutečně baví. Když tě něco baví, nebereš to jako povinnost, ale jako čas pro sebe. A když si cvičení užíváš, udržet si pravidelnost a motivaci je mnohem jednodušší.
Nezapomínej na odměny
Odměny jsou důležitou součástí udržení motivace. Ale nemluvíme o sladkostech nebo nezdravých jídlech! Stanov si malé odměny, které tě potěší, jako je třeba nový sportovní outfit, relaxační masáž po náročném týdnu cvičení nebo den strávený odpočinkem. Když se těšíš na odměnu za dosažené výsledky, máš větší chuť pokračovat. Navíc tě nový kousek sportovního oblečení bude motivovat k tomu, abys ho co nejdříve vyzkoušela při cvičení!